- - Массаж в бане

Массаж в бане

Массаж в бане

Постегивание веником на горячем полке — это своеобразный массаж. Но воздействие бани будет еще благодатнее, если вы помассируетесь, т. е. воспользуетесь специальными массажными приемами. Кстати сказать, массаж такое же древнее средство народного врачевания, как и баня.

Правильное использование горячих процедур и массажа помогает расслабить и смягчить мышцы после значительных физических нагрузок. Спортсмен, регулярно делающий массаж, в значительной мере обезопасит себя от травм. Если же он получил травму, то баня и массаж помогут ему быстрее вылечиться.

Основные правило массажа в бане или сауне:

массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам (причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует- это непременное правило).

необходимо соблюдать и определенную последовательность при массаже отдельных частей тела. Массаж руки идет от кисти до локтя, затем от локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине расположены лимфатические узлы. Массаж ног. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел. Не массировать! Двигайтесь дальше до паха. И снова будьте внимательны — лимфатический узел, на этот раз паховый. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею — от волос к ключицам.

Вот несколько простых приемов. Сидя на скамейке, разминайте пальцы ног. Осторожно вытягивайте, сгибайте. Потом, обхватив руками стопу, проделайте и с ней такие же манипуляции. И обязательно помассируйте голеностоп по всей его окружности. Затем поглаживайте ногу двумя руками, довольно энергично, движения рук идут от стопы вверх, согните ногу в колене под прямым углом, ладонью делайте так называемое выжимание, а затем разомните икроножную мышцу, делается это так: мышца захватывается и плавно разминается, она как бы перекатывается между большим пальцем и остальными, потом сожмите руку в кулак — не так, чтоб слабо, и не очень крепко и слегка поколачивайте мышцу.

Как помассировать бедро? Вытяните ногу вперед и начинайте поглаживание, потом более энергичный прием — выжимание. Сначала одной, а потом и двумя руками. Движения — довольно энергичные — идут от колена вверх. Сделали выжимание — переходите к разминанию, а затем и к поколачиванию, которое производится поочередно двумя руками.

Живот лучше всего массировать лежа. Чтобы мышцы, живота расслабились, ноги надо согнуть в коленях. И начинается поглаживание. Правой рукой в направлении часовой стрелки. Согните пальцы и делайте разминание живота круговыми движениями, а после этого поглаживание.

Шею массируют энергично поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем растирают и, наконец, разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения.

10–15 минут — и массаж окончен, вы ощутили новый прилив бодрости.

Но лучше всего массировать друг друга. Напарившись на горячем полке и ополоснувшись под теплым душем, вы ложитесь на живот. Тот, кто массирует, намыливает свои руки и тело своего подопечного вначале поглаживает спину, растирает, переходит к выжиманию и растиранию. Теперь на очереди поясница, ягодицы, ноги и, наконец, плечи и руки. Команда перевернуться на спину. Идет массаж в такой последовательности: руки, плечи, грудь, живот, ноги, 15–20 минут — таков сеанс этой процедуры.

Это, так сказать, азы массажа, впрочем вполне достаточные на первых порах.

Открыть все статьи Полезно знать

Вернуться на главную страницу

вверх